长期坚持一种练背训练计划?健身效果好吗

时间:2019-09-15 22:26来源:未知 作者:admin 编辑:admin 点击:
你已经多久没有改变过自己的健身计划了?我猜至少个把月了吧咳咳,那什么..你放心我下一句绝对不是 其实我并不反对长期坚持一种训练计划,只要你觉得有效那就一直做下去好了。不过话又说回来,虽然整体健身计划可以不变,这轻微的改动还是应该有一些的。 比

  你已经多久没有改变过自己的健身计划了?我猜至少个把月了吧…咳咳,那什么..你放心…我下一句绝对不是

  其实我并不反对长期坚持一种训练计划,只要你觉得有效那就一直做下去好了。不过话又说回来,虽然整体健身计划可以不变,这轻微的改动还是应该有一些的。

  比如在练胸做上斜卧推的时候我一直推荐大家多尝试不同的角度,香港四海印刷图库,这样可以刺激到胸肌的不同位置。那最近就有人给我留言了,说“老铁啊,练胸我知道可以做变化,但是练背怎么变啊…比如那个重锤坐姿下拉,完全就没有办法做改变嘛!”

  当你的肩膀向后拉的时候你的背部肌肉才能更好的收缩,而确保动作的全程胸部都挺起能够很好的帮助你达成这一点,所以这点切记。

  在每次动作做到底的时候,一边挤压肩胛骨一边将它们往下拉,这样才能让背部肌肉完全收缩

  很多人在做练背的动作时都会过多的运用肱二头肌去发力,而这显然不是我们想要的结果。

  怎么解决呢?注意力集中!虽然听起来有点玄乎,但的确集中注意力,用意念控制、设想自己的背阔肌在充分收缩可以帮助你很好锻炼到背阔肌。

  以上3点记住了吗?没有记住的话请不要往下看,因为做不到这3点你学的动作再多也是白搭

  和坐姿下拉不同,站姿重锤下拉可以更多的让核心肌群参与发力,另外其下拉的角度也和坐姿的有很大区别,因此可以说是一个非常不错的联系。

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